Curl de pierna acostado

Introducción

El Curl de piernas tumbado, también conocido como curl de piernas en posición prona, es un ejercicio de aislamiento fundamental que se enfoca en los músculos isquiotibiales ubicados en la parte posterior del muslo. Este ejercicio se realiza en una máquina especializada donde la persona se acuesta boca abajo y flexiona las rodillas para levantar una palanca con peso hacia los glúteos. El Curl de piernas tumbado es altamente efectivo para desarrollar la fuerza y la hipertrofia de los isquiotibiales, ya que permite un rango completo de movimiento y una activación directa del grupo muscular. Al incorporar este ejercicio en una rutina de piernas bien equilibrada, las personas pueden mejorar su fuerza en la parte inferior del cuerpo, mejorar el equilibrio muscular y reducir el riesgo de lesiones, especialmente en actividades que requieren movimientos potentes de las piernas.

Ejecución

Cómo realizar el Curl de piernas tumbado

Configuración

1. Ajusta la máquina para que se adapte a tu cuerpo. Asegúrate de que el cojín para las piernas esté posicionado justo por encima de tus talones y por debajo de tus pantorrillas.
2. Acostado boca abajo en la máquina, asegúrate de que tus caderas estén alineadas con el punto de pivote de la máquina.
3. Agarra los mangos o los lados del banco para mayor estabilidad.

Ejecutar

1. Comienza exhalando y curvando tus piernas hacia tus glúteos. Concéntrate en usar tus isquiotibiales para levantar el peso.
2. Continúa curvando hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados o ligeramente menos, asegurándote de mantener el control durante todo el movimiento.
3. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando tus isquiotibiales.

Finalización

1. Inhala y baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente tus piernas pero sin bloquear tus rodillas.
2. Repite el número deseado de repeticiones.
3. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente de la máquina.