Balanceo con Kettlebell
Los balanceos con kettlebell son un ejercicio de cuerpo completo que se enfoca principalmente en la cadena posterior, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. En menor medida, también trabajan el core, los hombros y la fuerza de agarre.
Equipamiento
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
Los balanceos con kettlebell son un ejercicio dinámico de cuerpo completo que se enfoca principalmente en la cadena posterior, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda, al mismo tiempo que activa el core y los hombros. Este movimiento explosivo está basado en el entrenamiento funcional y es altamente efectivo para desarrollar potencia, fuerza y resistencia cardiovascular. Al incorporar los balanceos con kettlebell en tu rutina, puedes mejorar tu rendimiento atlético, perfeccionar tu mecánica de bisagra de cadera y aumentar tu tasa metabólica. Ya seas un principiante o un atleta avanzado, dominar el balanceo con kettlebell puede ofrecer una adición versátil y eficiente a tu arsenal de fitness.Ejecución
Cómo Ejecutar Balanceos con Kettlebell
Preparación
- Párate con los pies a la altura de los hombros.
- Coloca una kettlebell en el suelo, aproximadamente a un pie frente a ti.
- Flexiona las caderas y dobla ligeramente las rodillas para alcanzar la kettlebell con ambas manos, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
- Activa tu core y asegúrate de que tus hombros estén hacia atrás y hacia abajo.
Ejecutar
- Impulsa la kettlebell hacia atrás entre tus piernas, manteniendo una buena flexión en las caderas.
- Impulsa tus caderas hacia adelante de manera explosiva, enderezando tus piernas y balanceando la kettlebell hasta la altura de los hombros. Tus brazos deben actuar como una guía, no como una fuerza de levantamiento.
- En la parte superior del balanceo, tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones, con la kettlebell flotando a la altura de los hombros.
- Permite que la kettlebell vuelva a balancearse hacia abajo entre tus piernas flexionando las caderas y doblando ligeramente las rodillas, preparándote para la siguiente repetición.
Finalización
- Después de completar el número deseado de repeticiones, reduce gradualmente la potencia de tu impulso de cadera para desacelerar el movimiento de la kettlebell.
- Guía la kettlebell de regreso al suelo frente a ti, manteniendo una posición de flexión fuerte.
- Párate recto, asegurándote de que tu espalda permanezca recta y tu core activado.