Curl de piernas sentado
El curl de piernas sentado es un ejercicio para la parte superior de las piernas que se enfoca principalmente en los isquiotibiales. En menor medida, también trabaja los gemelos y los glúteos.
Equipamiento
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El Curl de piernas sentado es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo que se enfoca en los músculos isquiotibiales, los cuales son cruciales para la flexión de la rodilla y la fuerza general de la parte inferior del cuerpo. Realizado en una máquina especializada, este ejercicio permite un movimiento controlado y concentrado, lo que lo hace ideal para la hipertrofia y el desarrollo muscular. Al sentarte en una posición erguida con las piernas extendidas y asegurar tus tobillos bajo una palanca acolchada, puedes concentrarte en contraer los isquiotibiales mientras levantas el peso hacia tus glúteos. Este ejercicio no solo mejora el crecimiento muscular, sino que también aumenta la flexibilidad de los isquiotibiales y la estabilidad de la articulación de la rodilla, convirtiéndolo en una valiosa adición a cualquier régimen de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.Ejecución
Cómo realizar el Curl de piernas sentado
Configuración
- Ajusta la máquina para que se adapte a tu cuerpo. Asegúrate de que el respaldo esté posicionado de manera que tus rodillas estén alineadas con el punto de pivote de la máquina.
- Siéntate en la máquina y coloca tus piernas debajo de la palanca acolchada, asegurando el cojín justo por encima de tus tobillos.
- Ajusta el cojín de los muslos para que repose cómodamente sobre tus muslos, evitando que tus piernas se levanten del asiento durante el ejercicio.
- Agarra las manijas a los lados de la máquina para mayor estabilidad.
Ejecutar
- Comienza tomando una respiración profunda y activando tu core.
- Flexiona lentamente tus piernas contrayendo tus isquiotibiales, llevando tus talones hacia tus glúteos.
- Continúa el movimiento hasta que tus piernas estén completamente contraídas y sientas una fuerte contracción en tus isquiotibiales.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, manteniendo la tensión en tus isquiotibiales.
Finalización
- Regresa lentamente a la posición inicial extendiendo tus piernas, controlando el movimiento para evitar que la pila de pesas caiga abruptamente.
- Exhala mientras regresas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
- Una vez que hayas completado tu serie, suelta cuidadosamente la máquina y levántate.