Curl Nórdico de Isquiotibiales
Los curls nórdicos de isquiotibiales son un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se enfoca principalmente en los isquiotibiales. En menor medida, también trabajan los glúteos y las pantorrillas.
Equipamiento
Peso Corporal
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El Curl nórdico de isquiotibiales, también conocido como el Ejercicio nórdico de isquiotibiales, es un movimiento altamente efectivo y respaldado científicamente, diseñado para trabajar y fortalecer los músculos isquiotibiales. Este ejercicio implica un compañero o un ancla para mantener los pies en su lugar mientras la persona baja su parte superior del cuerpo hacia el suelo de manera controlada, activando los isquiotibiales de forma excéntrica. Reconocido por su capacidad para mejorar la fuerza de los isquiotibiales, mejorar el equilibrio muscular y reducir el riesgo de lesiones, especialmente en atletas, el Curl nórdico de isquiotibiales es un elemento básico tanto en programas de rehabilitación como de mejora del rendimiento. Su simplicidad en la ejecución, que requiere un equipo mínimo, lo convierte en una adición accesible pero poderosa a cualquier régimen de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.Ejecución
Cómo Realizar Curl Nórdico de Isquiotibiales
Preparación
- Arrodíllate sobre una superficie acolchada para proteger tus rodillas.
- Asegura tus pies bajo un objeto estable o pide a un compañero que sujete tus tobillos firmemente.
- Mantén tu cuerpo erguido con tu torso y muslos en línea recta.
- Cruzá tus brazos sobre el pecho o coloca tus manos a los lados.
Ejecutar
- Activa tu core y glúteos para mantener una línea recta desde tu cabeza hasta tus rodillas.
- Baja lentamente tu torso hacia el suelo extendiendo tus rodillas, manteniendo tu cuerpo recto.
- Controla el descenso tanto como sea posible, tratando de bajar lo más que puedas sin romper la forma.
- Una vez que ya no puedas controlar el descenso, apóyate con tus manos para evitar caer.
- Empuja el suelo con tus manos para ayudarte a volver a la posición inicial, o utiliza tus isquiotibiales para levantarte si tienes la fuerza.
Finalización
- Regresa a la posición inicial con tu cuerpo erguido y tu core activado.
- Repite el número deseado de repeticiones.
- Después de completar tu serie, suelta cuidadosamente tus pies de la posición asegurada.