Elevaciones de glúteos e isquiotibiales

Introducción

La elevación de glúteos y femorales es un ejercicio altamente efectivo que se enfoca en la cadena posterior, específicamente en los glúteos, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Este movimiento se realiza utilizando un equipo especializado conocido como el desarrollador de glúteos y femorales (GHD), que permite un rango de movimiento controlado y completo. Al involucrar múltiples grupos musculares simultáneamente, la elevación de glúteos y femorales no solo mejora la hipertrofia muscular, sino que también aumenta la fuerza general, la estabilidad y el rendimiento atlético. Este ejercicio es particularmente beneficioso para los atletas y las personas que buscan desarrollar una parte inferior del cuerpo equilibrada y poderosa, ya que aborda tanto el desarrollo muscular como la fuerza funcional.

Ejecución

Cómo Realizar Elevaciones de Glúteos y Femorales

Preparación

1. Ajusta la máquina de elevaciones de glúteos y femorales (GHD) para que tus pies estén bien sujetos y tus rodillas descansen cómodamente sobre el cojín.
2. Coloca tu cuerpo de manera que tus muslos estén sobre el cojín y tu torso esté extendido recto, paralelo al suelo.
3. Cruzá los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza para aumentar la dificultad.

Ejecutar

1. Comienza activando tus glúteos y femorales para levantar tu torso hacia arriba. Tu cuerpo debe moverse de manera suave y controlada.
2. Continúa levantando tu torso hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
3. Mantén la posición superior por un breve momento, asegurándote de que tus glúteos y femorales estén completamente contraídos.
4. Baja lentamente tu torso de regreso a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
5. Repite el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, desciende con cuidado de la máquina GHD.
2. Tómate un momento para estirar tus femorales y glúteos para ayudar en la recuperación.