Curl de puente

Introducción

El Curl de puente es un ejercicio dinámico y multifacético que combina los beneficios de un puente de glúteos con el compromiso muscular específico de un curl de isquiotibiales. Este movimiento es particularmente efectivo para aquellos que buscan mejorar la fuerza, estabilidad e hipertrofia de la parte inferior del cuerpo, especialmente en los glúteos, isquiotibiales y el core. Al elevar las caderas en una posición de puente, el ejercicio no solo aísla los isquiotibiales, sino que también activa los glúteos y la parte baja de la espalda, promoviendo el desarrollo general de la cadena posterior. Ideal tanto para principiantes como para entusiastas del fitness avanzados, el Curl de puente se puede realizar con un equipo mínimo, lo que lo convierte en una adición versátil a cualquier régimen de entrenamiento de fuerza.

Ejecución

Cómo Realizar Curl de Puente

Preparación

1. Acostado de espaldas sobre una colchoneta de ejercicios, con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, a la altura de las caderas.
2. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos hacia el techo, las palmas enfrentándose entre sí.
3. Activa tu core y glúteos para levantar tus caderas del suelo, formando una línea recta desde tus hombros hasta tus rodillas. Esta es tu posición inicial.

Ejecutar

1. Manteniendo tus brazos superiores estacionarios, dobla lentamente los codos para bajar las mancuernas hacia tus hombros. Concéntrate en contraer tus bíceps mientras realizas el curl.
2. Pausa brevemente cuando las mancuernas estén cerca de tus hombros, asegurándote de mantener la posición de puente con las caderas elevadas.
3. Extiende lentamente los codos para devolver las mancuernas a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos.
4. Repite el número deseado de repeticiones, manteniendo la posición de puente durante toda la serie.

Finalización

1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente las caderas de nuevo al suelo mientras mantienes las mancuernas en una posición controlada.
2. Coloca las mancuernas en el suelo a tu lado y tómate un momento para estirar tus brazos y piernas antes de levantarte.