Curl de pierna de pie

Introducción

El Curl de piernas de pie es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo que se enfoca en los isquiotibiales, los cuales son cruciales para la flexión de la rodilla y la fuerza general de las piernas. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de curl de piernas, donde te colocas de pie y doblas una pierna a la vez, lo que permite un compromiso muscular enfocado y un desarrollo equilibrado. Ideal tanto para principiantes como para levantadores avanzados, el Curl de piernas de pie ayuda a mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales, la estabilidad y la hipertrofia muscular. Al incorporar este ejercicio en tu rutina, puedes aumentar tu fuerza en la parte inferior del cuerpo, apoyar la salud de las rodillas y lograr una figura más equilibrada y estéticamente agradable.

Ejecución

Cómo realizar el Curl de piernas de pie

Preparación

• Ajusta la máquina para que se adapte a tu altura. El cojín debe estar posicionado justo por encima de tu tobillo.
• Párate erguido con el torso recto y agárrate de la máquina para apoyo.
• Coloca la parte posterior de tu pierna inferior contra la palanca acolchada.
• Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con el punto de pivote de la máquina.

Ejecutar

1. Exhala y flexiona tu pierna hacia arriba tanto como sea posible sin mover tu pierna superior. Concéntrate en contraer tus isquiotibiales.
2. Mantén la posición contraída por un breve momento.
3. Inhala y baja lentamente la pierna de vuelta a la posición inicial.
4. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalización

• Después de completar tu serie, aléjate cuidadosamente de la máquina.
• Estira tus isquiotibiales para ayudar con la recuperación y la flexibilidad.