Curl Martillo

Introducción

Los Curl de martillo son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo que se enfoca en los músculos braquial, braquiorradial y bíceps braquial, convirtiéndolos en un elemento básico en cualquier régimen integral de entrenamiento de brazos. A diferencia de los curl de bíceps tradicionales, los Curl de martillo se realizan con un agarre neutral, lo que no solo enfatiza el músculo braquial, sino que también reduce la tensión en las muñecas y los codos. Esta variación de agarre única puede contribuir a un mayor grosor y fuerza general en los brazos, mejorando tanto el atractivo estético como el rendimiento funcional. Ya seas un principiante que busca construir fuerza básica en los brazos o un levantador avanzado que aspira a superar un estancamiento, incorporar los Curl de martillo en tu rutina puede proporcionar beneficios significativos.

Ejecución

Cómo realizar Curl de martillo

Preparación

1. Párate recto con una mancuerna en cada mano, brazos completamente extendidos y palmas mirando hacia tu torso. Esta es tu posición inicial.
2. Mantén los pies a la altura de los hombros y conserva una ligera flexión en las rodillas para mayor estabilidad.
3. Activa tu core para apoyar tu parte baja de la espalda y mantener una postura erguida.

Ejecutar

1. Comienza levantando los pesos mientras mantienes los brazos superiores estacionarios. Solo deben moverse tus antebrazos.
2. Continúa levantando las mancuernas hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas tus bíceps.
3. Asegúrate de que tus palmas se enfrenten entre sí durante todo el movimiento.
4. Comienza a bajar lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial, inhalando mientras lo haces.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, coloca cuidadosamente las mancuernas de vuelta en el soporte o en el suelo.
2. Tómate un momento para estirar tus brazos y hombros para ayudar en la recuperación.