Curl con cable
Los Curl de cable son un ejercicio para los brazos que se enfoca principalmente en el bíceps braquial. En menor medida, también trabajan el braquial y el braquiorradial.
Equipamiento
Cable
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
Los curls de cable son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los bíceps braquial, el músculo prominente en la parte frontal del brazo superior. Al utilizar una máquina de cable, este ejercicio proporciona una tensión continua a lo largo de todo el rango de movimiento, lo que puede llevar a una activación y crecimiento muscular superiores en comparación con los pesos libres. La naturaleza ajustable de la máquina de cable permite una variedad de posiciones y ángulos de agarre, lo que lo convierte en una adición versátil a cualquier régimen de entrenamiento enfocado en la hipertrofia. Ya seas un principiante que busca construir fuerza básica o un levantador avanzado que busca refinar el pico de su bíceps, los curls de cable pueden ser una herramienta invaluable en tu arsenal de ejercicios.Ejecución
Cómo Realizar Curl de Cable
Preparación
- Conecta una barra recta o una barra EZ a la polea baja de una máquina de cable.
- Párate frente a la máquina con los pies a la altura de los hombros.
- Agarra la barra con un agarre en supinación (palmas hacia arriba), con las manos a la altura de los hombros.
- Párate erguido con el pecho hacia arriba, los hombros hacia atrás y los brazos completamente extendidos. Mantén una ligera flexión en las rodillas para mayor estabilidad.
Ejecutar
- Comienza el movimiento curvando la barra hacia arriba en dirección a tus hombros. Concéntrate en contraer tus bíceps mientras levantas.
- Mantén los codos cerca de tu torso y evita usar los hombros o la espalda para levantar el peso.
- Continúa levantando hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando tus bíceps.
Finalización
- Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Mantén el control del peso durante el descenso para maximizar la activación muscular.
- Repite el movimiento por el número deseado de repeticiones.