Curl Zottman
Los Curl Zottman son un ejercicio para los bíceps que se enfocan principalmente en el bíceps braquial. En menor medida, también trabajan el braquial y los músculos del antebrazo.
Equipamiento
Mancuernas
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El Curl Zottman es un ejercicio de bíceps único y altamente efectivo que combina los beneficios de los curls de bíceps tradicionales y los curls inversos, enfocándose en los músculos bíceps braquial, braquial y braquiorradial. Nombrado en honor al fuerte del siglo XIX George Zottman, este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan mejorar tanto el tamaño como la fuerza de sus brazos. Al incorporar un agarre supinado (palmas hacia arriba) durante la fase ascendente y un agarre pronado (palmas hacia abajo) durante la fase descendente, el Curl Zottman maximiza la activación muscular y promueve un desarrollo equilibrado del antebrazo. Este movimiento de doble acción no solo estimula la hipertrofia, sino que también mejora la fuerza de agarre, convirtiéndolo en una adición valiosa a cualquier régimen de entrenamiento integral para los brazos.Ejecución
Cómo Realizar Curl Zottman
Preparación
- Párate recto con una mancuerna en cada mano, brazos completamente extendidos y palmas mirando hacia tu cuerpo (agarre neutral).
- Mantén los pies a la altura de los hombros y conserva una ligera flexión en las rodillas para mayor estabilidad.
- Activa tu core para mantener el torso erguido y evitar balanceos durante el ejercicio.
Ejecutar
- Comienza levantando las mancuernas hacia arriba mientras giras tus palmas para que miren hacia arriba (agarre supinado) al levantar. Concéntrate en contraer tus bíceps.
- Continúa levantando las mancuernas hasta que alcancen la altura de los hombros, asegurándote de que tus codos permanezcan cerca de tu torso.
- En la parte superior del movimiento, haz una pausa breve y rota tus muñecas para que tus palmas ahora miren hacia abajo (agarre pronado).
- Baja lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial con las palmas mirando hacia abajo, controlando el movimiento para maximizar la activación muscular.
- Una vez que las mancuernas estén completamente bajadas, rota tus muñecas de vuelta a la posición de agarre neutral inicial.
Finalización
- Después de completar el número deseado de repeticiones, coloca cuidadosamente las mancuernas de vuelta en el soporte o en el suelo.
- Tómate un momento para estirar tus brazos y hombros para ayudar en la recuperación.