Curl de bíceps acostado

Introducción

El Curl de bíceps acostado es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar el bíceps braquial, el músculo ubicado en la parte frontal del brazo superior. Al realizar este ejercicio en posición acostada, típicamente en un banco inclinado, puedes minimizar la participación de otros grupos musculares y reducir el impulso, maximizando así la tensión en los bíceps a lo largo de todo el rango de movimiento. Esta posición única también ayuda a mantener un ángulo de resistencia constante, lo que puede llevar a una mejor activación muscular e hipertrofia. Ideal tanto para principiantes como para levantadores avanzados, el Curl de bíceps acostado es una valiosa adición a cualquier régimen de entrenamiento de fuerza o culturismo orientado a desarrollar bíceps más definidos y fuertes.

Ejecución

Cómo realizar un Curl de bíceps acostado

Preparación

1. Acostado en un banco plano, con la espalda completamente apoyada y los pies firmemente plantados en el suelo.
2. Sostén una barra o un par de mancuernas con un agarre en supinación (palmas hacia arriba), asegurándote de que tus manos estén a la altura de los hombros.
3. Extiende tus brazos completamente para que los pesos estén posicionados directamente sobre tu pecho.

Ejecutar

1. Comienza tomando una respiración profunda y activando tu core para estabilizar tu cuerpo.
2. Flexiona lentamente los pesos hacia tus hombros doblando los codos, manteniendo tus brazos superiores estacionarios y cerca de tu torso.
3. Concéntrate en contraer tus bíceps mientras levantas los pesos, asegurando un movimiento controlado y suave.
4. Continúa flexionando hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y los pesos estén a la altura de los hombros.
5. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando tus bíceps para una contracción máxima.

Finalización

1. Baja lentamente los pesos de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos mientras mantienes el control.
2. Exhala al completar la fase de descenso.
3. Repite el movimiento por el número deseado de repeticiones.