Curl de cable con un brazo
El Curl de cable a un brazo es un ejercicio para los bíceps que se enfoca principalmente en el bíceps braquial. En menor medida, también trabaja el braquial y el braquiorradial.
Equipamiento
Cable
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El Curl de cable a un brazo es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar el bíceps braquial, con un énfasis en mejorar la hipertrofia muscular y la fuerza. Utilizando una máquina de cable, este ejercicio proporciona tensión continua a lo largo de todo el rango de movimiento, lo que puede llevar a una mayor activación muscular en comparación con los pesos libres. Al trabajar un brazo a la vez, permite una atención enfocada en cada bíceps, ayudando a corregir desequilibrios musculares y mejorar la simetría. Ideal tanto para principiantes como para levantadores avanzados, el Curl de cable a un brazo es una adición versátil a cualquier régimen de entrenamiento de brazos, promoviendo un crecimiento y definición muscular óptimos.Ejecución
Cómo Ejecutar el Curl de Cable a un Brazo
Preparación
- Coloca un mango individual en la polea baja de una máquina de cable.
- Párate frente a la máquina y agarra el mango con una mano, utilizando un agarre en supinación.
- Da un paso atrás ligeramente para crear tensión en el cable y coloca tus pies a la altura de los hombros para mayor estabilidad.
- Mantén tu torso erguido, el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás. Tu brazo de trabajo debe estar completamente extendido, con una ligera flexión en el codo para evitar bloquearlo.
Ejecutar
- Comienza el movimiento curvando el mango hacia arriba, contrayendo tu bíceps. Concéntrate en mantener tu codo estacionario y cerca de tu torso.
- Continúa curvando el mango hasta que tu bíceps esté completamente contraído y el mango esté a la altura del hombro. Exhala mientras levantas el peso.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando tu bíceps para una contracción máxima.
Finalización
- Baja lentamente el mango de vuelta a la posición inicial, inhalando mientras lo haces. Controla el peso durante el descenso para mantener la tensión en el bíceps.
- Repite el número deseado de repeticiones.
- Cambia de brazo y repite el proceso para asegurar un desarrollo equilibrado.