Curl inverso

Introducción

El Curl inverso es un ejercicio altamente efectivo que se enfoca en el músculo braquial, que se encuentra debajo del bíceps braquial, así como en el braquiorradial en el antebrazo. A diferencia de los curls de bíceps tradicionales, el agarre inverso (palmas hacia abajo) desplaza el énfasis del bíceps, proporcionando un estímulo único que puede mejorar el desarrollo y la fuerza general del brazo. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan mejorar su fuerza de agarre y la musculatura del antebrazo, lo que lo convierte en una adición valiosa a cualquier régimen de entrenamiento integral enfocado en la hipertrofia. Al incorporar curls inversos en tu rutina de ejercicios, puedes lograr una apariencia de brazo más equilibrada y estéticamente agradable, al mismo tiempo que aumentas la fuerza funcional.

Ejecución

Cómo Realizar Curl Inverso

Preparación

• Párate erguido con los pies a la altura de los hombros.
• Sostén una barra o mancuernas con un agarre por encima (palmas hacia abajo).
• Mantén tus manos a la altura de los hombros en la barra o un poco más anchas si usas mancuernas.
• Asegúrate de que tus codos estén cerca de tu torso y permanezcan estacionarios durante todo el ejercicio.

Ejecución

1. Comienza con los brazos completamente extendidos y los pesos descansando contra tus muslos.
2. Inhala y lentamente eleva los pesos hacia arriba doblando los codos. Concéntrate en usar tus antebrazos y bíceps para levantar el peso.
3. Continúa levantando hasta que tus antebrazos estén verticales y los pesos estén a la altura de los hombros.
4. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando tus antebrazos y bíceps.
5. Exhala y baja lentamente los pesos de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

Finalización

• Completa el número deseado de repeticiones.
• Coloca cuidadosamente los pesos de vuelta en el soporte o en el suelo.
• Tómate un momento para estirar tus antebrazos y bíceps para ayudar en la recuperación.