Curl Araña

Introducción

Los Curl de araña son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo que se centra en el bíceps braquial, diseñado específicamente para maximizar la hipertrofia muscular al eliminar el impulso y garantizar una forma estricta. Se realiza en un banco inclinado con el pecho apoyado, lo que posiciona los brazos frente al cuerpo, permitiendo un rango completo de movimiento y una tensión constante en los bíceps a lo largo del movimiento. Al enfocarse en las fases de contracción y extensión, los Curl de araña ayudan a desarrollar la fuerza y el tamaño del pico del bíceps, convirtiéndolos en una adición esencial a cualquier régimen integral de entrenamiento de brazos.

Ejecución

Cómo Realizar Curl de Araña

Preparación

1. Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Toma un par de mancuernas con un agarre en supinación.
3. Colócate boca abajo en el banco inclinado, asegurándote de que tu pecho esté apoyado y tus brazos cuelguen rectos hacia abajo.
4. Mantén tus pies firmemente plantados en el suelo para mayor estabilidad.

Ejecutar

1. Comienza con los brazos completamente extendidos y las mancuernas colgando rectas hacia abajo.
2. Inhala y contrae tu abdomen.
3. Con cuidado, eleva las mancuernas hacia arriba contrayendo tus bíceps, manteniendo tus brazos superiores estacionarios.
4. Continúa elevando hasta que las mancuernas estén a la altura de los hombros y tus bíceps estén completamente contraídos.
5. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando tus bíceps.

Finalización

1. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
2. Exhala mientras completas la fase de descenso.
3. Repite por el número deseado de repeticiones.
4. Una vez terminado, coloca cuidadosamente las mancuernas de vuelta en el suelo o en un soporte.