Curl inclinado con mancuerna

Introducción

El Curl inclinado con mancuernas es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los bíceps braquial, con un énfasis en la cabeza larga del músculo. Al realizar este ejercicio en un banco inclinado, típicamente ajustado a un ángulo de 45 grados, los brazos se posicionan detrás del cuerpo, lo que aumenta el estiramiento en los bíceps y mejora la activación muscular a lo largo del rango de movimiento. Esta posición única no solo ayuda a maximizar la hipertrofia, sino que también minimiza la participación de los hombros, asegurando que los bíceps sean los principales responsables del movimiento. Ideal para aquellos que buscan desarrollar fuerza y tamaño en los bíceps, el Curl inclinado con mancuernas es un ejercicio fundamental en cualquier régimen integral de entrenamiento de brazos.

Ejecución

Cómo realizar el Curl inclinado con mancuernas

Preparación

1. Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Siéntate en el banco con la espalda firmemente apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo.
3. Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre supinado (palmas hacia adelante).
4. Deja que tus brazos cuelguen completamente extendidos, perpendiculares al suelo.

Ejecutar

1. Toma una respiración profunda y contrae tu abdomen.
2. Manteniendo tus brazos superiores estacionarios, eleva las mancuernas contrayendo tus bíceps. Concéntrate en levantar los pesos utilizando solo tus antebrazos.
3. Continúa elevando hasta que las mancuernas estén a la altura de los hombros y tus bíceps estén completamente contraídos.
4. Pausa un momento en la parte superior del movimiento, apretando tus bíceps.
5. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.

Finalización

1. Después de completar tu serie, coloca cuidadosamente las mancuernas en el suelo o en un soporte.
2. Levántate lentamente para evitar mareos.
3. Estira tus bíceps y antebrazos para ayudar en la recuperación.