Curl con barra

Introducción

El Curl de barra es un ejercicio fundamental en el ámbito del entrenamiento de fuerza, especialmente valorado por su eficacia en el desarrollo del bíceps braquial. Este movimiento compuesto se dirige principalmente a los bíceps, al tiempo que también activa los músculos braquial y braquiorradial, contribuyendo al desarrollo general del brazo. Al utilizar una barra, este ejercicio permite una carga simétrica y la posibilidad de sobrecarga progresiva, factores críticos en la hipertrofia. Ya seas un levantador principiante o un atleta avanzado, incorporar los curls de barra en tu rutina puede mejorar significativamente la fuerza y el tamaño de la parte superior de tus brazos, convirtiéndolo en un elemento básico en cualquier programa integral de entrenamiento de resistencia.

Ejecución

Cómo realizar Curl de barra

Preparación

1. Párate recto con los pies a la altura de los hombros.
2. Agarra una barra con un agarre en supinación (palmas hacia arriba), con las manos también a la altura de los hombros.
3. Mantén los codos cerca de tu torso y la espalda recta.

Ejecutar

1. Mientras mantienes los brazos superiores estacionarios, exhala y eleva la barra hacia arriba contrayendo tus bíceps.
2. Continúa levantando la barra hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa.
3. Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de regreso a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.

Finalización

1. Después de completar el número deseado de repeticiones, coloca cuidadosamente la barra de nuevo en el soporte o déjala caer suavemente.
2. Asegúrate de estirar tus bíceps y antebrazos para ayudar en la recuperación.