Curl de cable alto

Introducción

El Curl de cable alto es un ejercicio de aislamiento efectivo que se enfoca en el bíceps braquial, diseñado específicamente para mejorar la hipertrofia muscular y la definición. Utilizando una máquina de cables, este ejercicio mantiene una tensión constante en los bíceps a lo largo del movimiento, promoviendo un compromiso y crecimiento muscular óptimos. Al posicionar los cables en un ángulo alto, el Curl de cable alto también activa los músculos braquial y braquiorradial, contribuyendo al desarrollo general del brazo. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan añadir variedad a su rutina de entrenamiento de bíceps y lograr una apariencia de brazos bien definidos y esculpidos.

Ejecución

Cómo Realizar Curl de Cable Alto

Configuración

1. Coloca un mango en cada lado de una máquina de cruce de cables en la posición más alta.
2. Párate en el centro de la máquina con los pies a la altura de los hombros.
3. Agarra cada mango con un agarre en supinación (palmas hacia arriba).
4. Extiende tus brazos hacia los lados de manera que estén paralelos al suelo, con una ligera flexión en los codos.
5. Activa tu core y mantén una ligera flexión en las rodillas para mayor estabilidad.

Ejecutar

1. Comienza el movimiento llevando tus manos hacia tu cabeza, manteniendo los brazos superiores estacionarios y moviendo solo los antebrazos.
2. Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus codos permanezcan en una posición fija.
3. Baja lentamente los mangos de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos mientras mantienes el control.
4. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, suelta cuidadosamente los mangos de vuelta a la posición inicial.
2. Aléjate de la máquina y realiza cualquier estiramiento necesario para enfriar tus bíceps y antebrazos.