Curl con cable detrás de la espalda
El curl de cable por detrás de la espalda es un ejercicio de brazos que se enfoca principalmente en los bíceps braquial. En menor medida, también trabaja el braquial y el braquiorradial.
Equipamiento
Cable
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El Curl de cable por detrás de la espalda es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo que se centra en el bíceps braquial, diseñado específicamente para mejorar la hipertrofia muscular y la definición. Al posicionar el cable detrás de la espalda, este ejercicio proporciona un estiramiento único en los bíceps, involucrando las fibras musculares de manera más intensa a lo largo del rango de movimiento. Esta configuración no solo maximiza la contracción en el pico del curl, sino que también minimiza la participación de los hombros y antebrazos, asegurando que los bíceps sean el enfoque principal. Ideal tanto para levantadores novatos como avanzados, el Curl de cable por detrás de la espalda se puede integrar sin problemas en cualquier rutina de entrenamiento de brazos para promover un desarrollo muscular equilibrado y ganancias de fuerza.Ejecución
Cómo Ejecutar el Curl de Cable por Detrás de la Espalda
Preparación
- Coloca un mango simple en la polea baja de una máquina de cable.
- Párate de espaldas a la máquina de cable, con los pies a la altura de los hombros.
- Alcanza por detrás de tu espalda y agarra el mango con un agarre en supinación (palma hacia adelante).
- Avanza ligeramente para crear tensión en el cable, permitiendo que tu brazo se extienda completamente detrás de ti.
- Mantén tu torso erguido y tu core activado durante todo el ejercicio.
Ejecutar
- Comienza levantando el mango hacia arriba, manteniendo tu codo estacionario y cerca de tu cuerpo.
- Concéntrate en contraer tu bíceps mientras levantas el mango hacia tu hombro.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurando una contracción completa del bíceps.
- Baja lentamente el mango de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente tu brazo detrás de ti.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Finalización
- Después de completar tu serie, suelta cuidadosamente el mango de vuelta a la posición inicial.
- Retrocede hacia la máquina de cable para reducir la tensión antes de soltar el mango.
- Cambia de brazo y repite el ejercicio para asegurar un desarrollo equilibrado.