Curl en banco Scott

Introducción

Los curls de predicador son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo, diseñado específicamente para trabajar los bíceps braquial, con un énfasis en la cabeza larga del músculo. Al utilizar un banco de predicador, este ejercicio minimiza la participación de otros grupos musculares y reduce el potencial de hacer trampa, asegurando así una contracción más enfocada e intensa de los bíceps. La posición única de los brazos sobre la almohadilla inclinada ayuda a mantener una tensión constante a lo largo de todo el rango de movimiento, lo que convierte a los curls de predicador en una excelente opción para aquellos que buscan mejorar la hipertrofia de los bíceps y lograr un brazo superior bien definido y musculoso.

Ejecución

Cómo Ejecutar Curl de Predicador

Configuración

1. Ajusta el banco de predicador para que el cojín esté a una altura cómoda. Tus brazos superiores deben descansar planos sobre el cojín, y tus axilas deben estar en el borde superior del cojín.
2. Selecciona un peso apropiado para la barra o la barra EZ. Comienza con un peso más ligero si eres nuevo en este ejercicio.
3. Siéntate en el banco y coloca tus pies planos en el suelo para mayor estabilidad.
4. Agarra la barra con un agarre en supinación (palmas hacia arriba), con las manos a la altura de los hombros.

Ejecutar

1. Comienza con los brazos completamente extendidos y la barra descansando en la parte inferior del cojín.
2. Toma una respiración profunda y contrae tu abdomen.
3. Levanta lentamente la barra hacia arriba contrayendo tus bíceps. Mantén tus brazos superiores estacionarios y concéntrate en mover solo tus antebrazos.
4. Continúa levantando hasta que tus antebrazos estén verticales o ligeramente más allá de la vertical, y tus bíceps estén completamente contraídos.
5. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando tus bíceps.
6. Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.

Finalizando

1. Después de completar tu serie, coloca cuidadosamente la barra de nuevo en el soporte o en el suelo.
2. Levántate lentamente para evitar mareos.
3. Estira tus bíceps y antebrazos para ayudar en la recuperación.