Curl de pie con barra EZ
El curl de bíceps con barra EZ de pie es un ejercicio de brazos que se enfoca principalmente en el bíceps braquial. En menor medida, también trabaja el braquial y el braquiorradial.
Equipamiento
Barra
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El Curl de bíceps con barra EZ de pie es un ejercicio fundamental diseñado para trabajar el bíceps braquial, el músculo prominente en la parte frontal del brazo superior. Al utilizar una barra EZ, que presenta un agarre único y en ángulo, este ejercicio reduce la tensión en las muñecas y antebrazos en comparación con un curl de barra recta tradicional, lo que lo convierte en una opción popular tanto para levantadores novatos como experimentados. Al realizar este ejercicio en posición de pie, se activan no solo los bíceps, sino también los músculos estabilizadores del core y la parte inferior del cuerpo, promoviendo un equilibrio y coordinación muscular general. El Curl de bíceps con barra EZ de pie es un movimiento efectivo para aquellos que buscan mejorar la fuerza, el tamaño y la definición de los brazos, y se puede incorporar fácilmente en una variedad de programas de entrenamiento enfocados en la hipertrofia.Ejecución
Cómo realizar el Curl de bíceps con barra EZ de pie
Preparación
- Párate erguido con los pies a la altura de los hombros.
- Agarra la barra EZ con un agarre en supinación (palmas hacia arriba), con las manos colocadas a una distancia cómoda.
- Mantén los codos cerca de tu torso y la espalda recta.
- Activa tu core para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
Ejecutar
- Comienza levantando la barra EZ hacia arriba mientras mantienes los brazos superiores estacionarios. Solo deben moverse tus antebrazos.
- Continúa levantando la barra hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa, apretando tus bíceps.
- Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
Finalización
- Después de completar tu serie, baja cuidadosamente la barra EZ al suelo o a un soporte.
- Tómate un momento para estirar tus bíceps y antebrazos para ayudar en la recuperación.