Sitzendes Beinbeugen

Einleitung

Die Sitzende Beinbeuger ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die auf die hinteren Oberschenkelmuskeln abzielt, welche für die Kniebeugung und die allgemeine Kraft des Unterkörpers entscheidend sind. Diese Übung wird an einer speziellen Maschine ausgeführt und ermöglicht eine kontrollierte und konzentrierte Bewegung, was sie ideal für Hypertrophie und Muskelentwicklung macht. Indem man in aufrechter Position sitzt, die Beine ausgestreckt und die Knöchel unter einem gepolsterten Hebel sichert, kann man sich darauf konzentrieren, die hinteren Oberschenkelmuskeln zu kontrahieren, während man das Gewicht in Richtung Gesäß curlt. Diese Übung fördert nicht nur das Muskelwachstum, sondern verbessert auch die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskeln und die Stabilität des Kniegelenks, was sie zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Unterkörper-Workout macht.

Ausführung

Wie man Sitzende Beinbeuger ausführt

Vorbereitung

1. Stellen Sie die Maschine so ein, dass sie zu Ihrem Körper passt. Achten Sie darauf, dass die Rückenlehne so positioniert ist, dass Ihre Knie mit dem Drehpunkt der Maschine ausgerichtet sind.
2. Setzen Sie sich auf die Maschine und platzieren Sie Ihre Beine unter dem gepolsterten Hebel, wobei das Polster direkt über Ihren Knöcheln gesichert wird.
3. Stellen Sie das Oberschenkelpolster so ein, dass es bequem auf Ihren Oberschenkeln ruht und verhindert, dass Ihre Beine während der Übung vom Sitz abheben.
4. Greifen Sie die Griffe an den Seiten der Maschine für Stabilität.

Ausführung

1. Beginnen Sie, indem Sie tief einatmen und Ihre Körpermitte anspannen.
2. Beugen Sie langsam Ihre Beine, indem Sie Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln anspannen und Ihre Fersen in Richtung Gesäß ziehen.
3. Führen Sie die Bewegung fort, bis Ihre Beine vollständig gebeugt sind und Sie eine starke Kontraktion in Ihren hinteren Oberschenkelmuskeln spüren.
4. Halten Sie kurz am oberen Ende der Bewegung inne und halten Sie die Spannung in Ihren hinteren Oberschenkelmuskeln aufrecht.

Abschluss

1. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Beine strecken und die Bewegung kontrollieren, um zu vermeiden, dass der Gewichtsstapel abrupt abfällt.
2. Atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
3. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
4. Sobald Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, lösen Sie die Maschine vorsichtig und stehen Sie auf.