Langhantel-Good-Mornings
Die Langhantel-Good-Morning ist eine Übung für die Oberschenkel, die hauptsächlich die hinteren Oberschenkelmuskeln (Hamstrings) anspricht. In geringerem Maße trainiert sie auch die Gesäßmuskeln und die Rückenstrecker.
Ausrüstung
Langhantel
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Langhantel-Good-Morning ist eine äußerst effektive Verbundübung, die hauptsächlich die hintere Muskelkette, einschließlich der Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur und des unteren Rückens, anspricht. Diese Bewegung beinhaltet ein Beugen in der Hüfte bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule, was nicht nur die Kraft und Hypertrophie in diesen Muskelgruppen verbessert, sondern auch die Stabilität und Flexibilität der hinteren Muskelkette insgesamt erhöht. Als fortgeschrittene Übung erfordert sie eine korrekte Technik und Kontrolle, um Verletzungen zu vermeiden und die Vorteile zu maximieren. Bei korrekter Ausführung kann die Langhantel-Good-Morning eine wertvolle Ergänzung für jedes Krafttrainings- oder Hypertrophie-Programm sein und zu einer besseren Leistung bei anderen Hebeübungen und alltäglichen Bewegungen beitragen.Ausführung
Wie man Langhantel-Good-Morning ausführt
Vorbereitung
- Beginnen Sie damit, eine Langhantel auf einem Squat-Rack in etwa Schulterhöhe zu platzieren.
- Gehen Sie unter die Langhantel und positionieren Sie sie auf Ihrem oberen Rücken, nicht auf Ihrem Nacken.
- Greifen Sie die Langhantel mit den Händen etwas weiter als schulterbreit.
- Heben Sie die Langhantel vom Rack, indem Sie Ihre Beine strecken und ein paar Schritte zurücktreten, um das Rack zu räumen.
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Zehen leicht nach außen zeigend.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien.
Ausführung
- Atmen Sie tief ein, um Ihre Körpermitte zu stabilisieren.
- Beugen Sie sich an den Hüften, indem Sie diese nach hinten schieben, während Sie Ihren Rücken gerade und die Brust oben halten.
- Senken Sie Ihren Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist, oder so weit, wie es Ihre Flexibilität zulässt, während Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten.
- Halten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Knien.
- Atmen Sie aus und kehren Sie die Bewegung um, indem Sie Ihre Hüften nach vorne treiben und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Abschluss
- Nachdem Sie Ihren Satz beendet haben, treten Sie vorsichtig nach vorne, um die Langhantel wieder auf das Rack zu legen.
- Stellen Sie sicher, dass die Langhantel sicher auf dem Rack liegt, bevor Sie Ihren Griff lösen.