Kettlebell-Schwünge
Kettlebell-Schwünge sind eine Ganzkörperübung und zielen hauptsächlich auf die hintere Muskelkette, einschließlich Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite und unteren Rücken. In geringerem Maße trainieren sie auch die Körpermitte, Schultern und Griffkraft.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Kettlebell-Schwünge sind eine dynamische Ganzkörperübung, die hauptsächlich die hintere Muskelkette, einschließlich der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens, anspricht und gleichzeitig den Kern und die Schultern einbezieht. Diese explosive Bewegung hat ihren Ursprung im funktionellen Training und ist äußerst effektiv für den Aufbau von Kraft, Stärke und kardiovaskulärer Ausdauer. Durch die Integration von Kettlebell-Schwüngen in Ihr Trainingsprogramm können Sie Ihre sportliche Leistung verbessern, Ihre Hüftbeuge-Mechanik optimieren und Ihre Stoffwechselrate steigern. Egal, ob Sie Anfänger oder fortgeschrittener Athlet sind, das Beherrschen des Kettlebell-Schwungs kann eine vielseitige und effiziente Ergänzung Ihres Fitnessarsenals darstellen.Ausführung
Wie man Kettlebell-Schwünge ausführt
Setup
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- Platzieren Sie eine Kettlebell etwa einen Fuß vor sich auf dem Boden.
- Beugen Sie sich an den Hüften und beugen Sie leicht die Knie, um die Kettlebell mit beiden Händen zu erreichen, wobei Sie Ihren Rücken flach und die Brust aufrecht halten.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten.
Ausführung
- Schwingen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen nach hinten, wobei Sie eine starke Hüftbeugung beibehalten.
- Stoßen Sie Ihre Hüften explosiv nach vorne, strecken Sie Ihre Beine und schwingen Sie die Kettlebell bis auf Schulterhöhe. Ihre Arme sollten als Führung dienen, nicht als Hebelkraft.
- Am höchsten Punkt des Schwungs sollte Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bilden, wobei die Kettlebell auf Schulterhöhe schwebt.
- Lassen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen zurückschwingen, indem Sie an den Hüften beugen und die Knie leicht beugen, um sich auf die nächste Wiederholung vorzubereiten.
Abschluss
- Reduzieren Sie nach Abschluss der gewünschten Anzahl von Wiederholungen allmählich die Kraft Ihres Hüftstoßes, um das Momentum der Kettlebell zu verlangsamen.
- Führen Sie die Kettlebell zurück auf den Boden vor Ihnen, wobei Sie eine starke Hüftbeugung beibehalten.
- Stehen Sie gerade auf, wobei Ihr Rücken flach bleibt und Ihre Körpermitte angespannt ist.