Reverse Hyperextensions

Einleitung

Umgekehrte Hyperextensions sind eine äußerst effektive Übung, die hauptsächlich die hintere Muskelkette, einschließlich der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der unteren Rückenmuskulatur, anspricht. Diese Bewegung ist besonders vorteilhaft zur Steigerung der Kraft im Unterkörper, zur Verbesserung der Hüftstreckung und zur Förderung der Wirbelsäulengesundheit. Im Gegensatz zu traditionellen Hyperextensions beinhalten umgekehrte Hyperextensions das Anheben der Beine, während der Oberkörper stationär bleibt, was die Wirbelsäulenkompression reduziert und sie zu einer sichereren Option für Personen mit unteren Rückenproblemen macht. Die Einbindung von umgekehrten Hyperextensions in Ihr Trainingsprogramm kann zur Verletzungsprävention, zur Verbesserung der sportlichen Leistung und zur allgemeinen Muskelentwicklung und -balance beitragen.

Ausführung

Wie man Umgekehrte Hyperextensions ausführt

Vorbereitung

• Positioniere dich auf einer umgekehrten Hyperextensions-Maschine oder einer flachen Bank, sodass deine Hüften am Rand liegen.
• Greife die Griffe oder die Seiten der Bank für Stabilität.
• Lasse deine Beine nach unten in Richtung Boden hängen, halte sie dabei gerade und zusammen.

Ausführung

1. Spanne deinen Kern und deine Gesäßmuskeln an, um dich auf die Bewegung vorzubereiten.
2. Hebe deine Beine nach oben, bis sie in einer Linie mit deinem Oberkörper sind, oder etwas höher, wenn es deine Flexibilität zulässt.
3. Halte die obere Position für einen kurzen Moment und spanne dabei deine Gesäß- und unteren Rückenmuskeln an.
4. Senke deine Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Abschluss

• Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch.
• Steige vorsichtig von der Maschine oder Bank ab.
• Führe gegebenenfalls Dehnübungen oder Abkühlübungen durch, um die beanspruchten Muskeln zu entspannen.