Kurzhantel-Beinbeuger
Kurzhantel Beinbeuger sind eine Übung für den Unterkörper und zielen hauptsächlich auf die hinteren Oberschenkelmuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die Gesäßmuskeln und Waden beansprucht.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Der Kurzhantel Beinbeuger ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, die hinteren Oberschenkelmuskeln zu trainieren, welche für die Kraft, Stabilität und die allgemeine sportliche Leistung des Unterkörpers entscheidend sind. Durch die Verwendung einer Kurzhantel ermöglicht diese Übung einen größeren Bewegungsumfang und eine erhöhte Muskelaktivierung im Vergleich zu herkömmlichen, maschinenbasierten Beinbeugern. Ideal für sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Trainierende, verbessert der Kurzhantel Beinbeuger nicht nur die Muskelhypertrophie, sondern auch die Flexibilität und reduziert das Verletzungsrisiko durch Stärkung der hinteren Muskelkette. Die Integration dieser Übung in Ihr Trainingsprogramm kann zu einer ausgewogenen Beinentwicklung und verbesserten funktionellen Bewegungsmustern führen.Ausführung
Wie man Kurzhantel Beinbeuger ausführt
Vorbereitung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank, wobei deine Beine vollständig ausgestreckt sind und deine Knie knapp über dem Rand der Bank liegen.
- Platziere eine Kurzhantel zwischen deinen Füßen und sichere sie fest, indem du deine Füße zusammendrückst.
- Halte dich an den Seiten der Bank fest, um Stabilität zu gewährleisten.
Ausführung
- Beginne, indem du deine Knie beugst und die Kurzhantel nach oben in Richtung deiner Gesäßmuskeln curlst. Konzentriere dich darauf, deine hinteren Oberschenkelmuskeln zu benutzen, um das Gewicht zu heben.
- Fahre mit dem Curl fort, bis deine Knie einen 90-Grad-Winkel oder etwas mehr bilden, und stelle sicher, dass du die Kontrolle über die Kurzhantel während der gesamten Bewegung behältst.
- Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung inne und spanne deine hinteren Oberschenkelmuskeln für eine maximale Kontraktion an.
- Senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Knie streckst, und behalte die Kontrolle, um ein Fallenlassen des Gewichts zu vermeiden.
Abschluss
- Nachdem du deinen Satz beendet hast, entferne die Kurzhantel vorsichtig von deinen Füßen.
- Stehe langsam auf, um Schwindel oder Unbehagen zu vermeiden.