Sentadillas con banda

Introducción

Las sentadillas con banda son una variación dinámica de la sentadilla tradicional que incorporan bandas de resistencia para mejorar la activación muscular y aumentar la fuerza. Al añadir bandas, este ejercicio incrementa la tensión a lo largo de todo el rango de movimiento, enfatizando particularmente los glúteos, cuádriceps y isquiotibiales. Esta resistencia adicional no solo ayuda a desarrollar la hipertrofia muscular, sino que también contribuye a mejorar la estabilidad y corregir desequilibrios. Ideales tanto para principiantes como para levantadores avanzados, las sentadillas con banda se pueden integrar sin problemas en cualquier rutina de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para maximizar el compromiso muscular y promover la fuerza funcional.

Ejecución

Cómo Ejecutar Sentadillas con Banda

Preparación

1. Selecciona una banda de resistencia adecuada para tu nivel de fuerza.
2. Coloca la banda alrededor de tus muslos, justo por encima de tus rodillas.
3. Párate con los pies a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera.
4. Asegúrate de que la banda esté tensa pero no excesivamente estirada en la posición inicial.

Ejecutar

1. Activa tu core y mantén el pecho hacia arriba.
2. Comienza la sentadilla empujando tus caderas hacia atrás como si te estuvieras sentando en una silla.
3. Baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o tan bajo como tu movilidad lo permita.
4. Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos de los pies y no se colapsen hacia adentro contra la resistencia de la banda.
5. Pausa brevemente en la parte inferior de la sentadilla.
6. Impulsa a través de tus talones para regresar a la posición inicial, extendiendo completamente tus caderas y rodillas.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones.
2. Retira cuidadosamente la banda de resistencia.
3. Realiza un estiramiento de enfriamiento enfocándote en tus piernas y caderas.