Abducciones de cadera en máquina
Las abducciones de cadera en máquina son un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se enfoca principalmente en el glúteo medio y el glúteo menor. En menor medida, también trabajan el tensor de la fascia lata y las fibras superiores del glúteo mayor.
Equipamiento
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
Las abducciones de cadera en máquina son un ejercicio específico para la parte inferior del cuerpo diseñado para fortalecer y tonificar los músculos de los muslos externos y las caderas, específicamente el glúteo medio y el glúteo menor. Utilizando una máquina especializada, este ejercicio proporciona un movimiento controlado e aislado que es ideal tanto para principiantes como para entusiastas del fitness avanzados que buscan mejorar la estabilidad de la cadera, mejorar el rendimiento atlético y lograr un desarrollo muscular equilibrado. Al centrarse en los músculos abductores, las abducciones de cadera en máquina también pueden contribuir a una mejor alineación de las rodillas y a una funcionalidad general de la parte inferior del cuerpo, lo que lo convierte en una adición valiosa a cualquier programa integral de entrenamiento de fuerza.Ejecución
Cómo Realizar Abducciones de Cadera en Máquina
Configuración
- Ajusta la configuración de la máquina para que se adapte a tu cuerpo. Asegúrate de que la altura del asiento permita que tus rodillas estén en un ángulo de 90 grados cuando estés sentado.
- Siéntate en la máquina y coloca tus piernas dentro de las palancas acolchadas. Tus rodillas deben estar alineadas con el punto de pivote de la máquina.
- Ajusta el respaldo si es necesario para asegurarte de que tu espalda esté completamente apoyada y estés sentado erguido.
- Agarra las manijas a los lados de la máquina para mayor estabilidad.
Ejecutar
- Comienza el movimiento presionando tus piernas hacia afuera contra las almohadillas de resistencia. Concéntrate en usar tus músculos de la cadera para impulsar el movimiento.
- Continúa empujando hasta que tus piernas estén lo más separadas posible, asegurándote de mantener el control y no usar impulso.
- Pausa brevemente en la contracción máxima, sintiendo la activación en tus abductores de cadera.
- Regresa lentamente a la posición inicial, permitiendo que tus piernas se junten de manera controlada.
Finalización
- Completa el número deseado de repeticiones.
- Libera cuidadosamente las palancas de la máquina y levántate lentamente para evitar mareos o incomodidad.
- Restablece la configuración de la máquina si es necesario para el siguiente usuario.