Patadas con cable

Introducción

Las patadas en cable son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar el glúteo mayor, el músculo más grande del grupo glúteo. Utilizando una máquina de cable, este ejercicio proporciona tensión continua a lo largo del movimiento, promoviendo la hipertrofia muscular y el desarrollo de la fuerza. Al involucrar los glúteos en un rango de movimiento controlado y extendido, las patadas en cable no solo mejoran la definición muscular, sino que también mejoran la estabilidad y función general de la parte inferior del cuerpo. Ideal tanto para principiantes como para levantadores avanzados, este ejercicio se puede ajustar fácilmente para diferentes niveles de resistencia, lo que lo convierte en una adición versátil a cualquier rutina de entrenamiento enfocada en la parte inferior del cuerpo o en los glúteos.

Ejecución

Cómo Realizar Patadas en Cable

Preparación

1. Coloca una correa para el tobillo en la polea baja de una máquina de cable.
2. Asegura la correa para el tobillo alrededor de tu tobillo derecho.
3. Párate frente a la máquina de cable, sujetándote a la máquina para apoyo.
4. Coloca tus pies a la altura de las caderas y mantén una ligera flexión en las rodillas.
5. Activa tu core para estabilizar tu cuerpo.

Ejecutar

1. Comienza desplazando tu peso hacia tu pierna izquierda.
2. Patea lentamente tu pierna derecha hacia atrás, manteniéndola recta, hasta que sientas una contracción en tus glúteos.
3. Mantén la posición por un momento, asegurándote de mantener el control y el equilibrio.
4. Regresa lentamente tu pierna derecha a la posición inicial.
5. Repite el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar la serie, retira cuidadosamente la correa para el tobillo de tu tobillo derecho.
2. Coloca la correa para el tobillo en tu tobillo izquierdo y repite el ejercicio del otro lado.
3. Una vez terminado, desata la correa para el tobillo de la máquina de cable y devuelve cualquier equipo a su lugar correspondiente.