Vierfüßler-Hüftstreckungen (Eseltritte)

Einleitung

Quadruped Hip Extensions, allgemein bekannt als Eseltritte, sind eine äußerst effektive Übung für den Unterkörper, die hauptsächlich den Gluteus Maximus, den größten Muskel im Gesäß, anspricht. Diese Übung wird auf allen Vieren ausgeführt, was sie für Personen aller Fitnessstufen zugänglich macht und gleichzeitig die Belastung des unteren Rückens minimiert. Durch die Isolation der Gesäßmuskulatur tragen Eseltritte zur Muskelhypertrophie bei, verbessern die Hüftstabilität und ergänzen ein ausgewogenes Krafttraining für den Unterkörper. Die Integration dieser Übung in Ihr Trainingsprogramm kann zu einer verbesserten sportlichen Leistung, einer besseren Körperhaltung und einer definierten Figur führen.

Ausführung

Wie man Vierfüßler-Hüftstrecken (Eseltritte) ausführt

Vorbereitung

1. Beginnen Sie auf allen Vieren in einer Vierfüßlerposition. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften sind.
2. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um während der gesamten Übung eine neutrale Wirbelsäule zu halten.

Ausführung

1. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, wobei das Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt bleibt, und drücken Sie Ihre Ferse zur Decke. Ihr Oberschenkel sollte am oberen Ende der Bewegung parallel zum Boden sein.
2. Halten Sie kurz oben an und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
3. Senken Sie Ihr Bein langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne dass Ihr Knie den Boden berührt.
4. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
5. Wechseln Sie zum linken Bein und führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen aus.

Abschluss

1. Nachdem Sie den Satz auf beiden Beinen abgeschlossen haben, kehren Sie in die Vierfüßlerposition zurück.
2. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gesäßmuskeln und den unteren Rücken zu dehnen, falls nötig.