Gehende Ausfallschritte
Gehende Ausfallschritte sind eine Übung für den Unterkörper und zielen hauptsächlich auf die Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die Waden und die Rumpfmuskulatur trainiert.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Gehende Ausfallschritte sind eine dynamische Übung für den Unterkörper, die effektiv die Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten, Gesäßmuskeln und Waden anspricht und gleichzeitig den Rumpf zur Stabilisierung einbezieht. Diese komplexe Bewegung fördert nicht nur die Muskelhypertrophie, sondern verbessert auch das Gleichgewicht, die Koordination und die funktionelle Kraft, was sie zu einer vielseitigen Ergänzung für jedes Fitnessprogramm macht. Durch die Integration von gehenden Ausfallschritten in Ihr Trainingsprogramm können Sie das Muskelwachstum fördern, die Ausdauer des Unterkörpers steigern und die allgemeine sportliche Leistung unterstützen. Egal, ob Sie Anfänger oder fortgeschrittener Trainierender sind, gehende Ausfallschritte können leicht an Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele angepasst werden.Ausführung
Wie man Gehende Ausfallschritte ausführt
Vorbereitung
- Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Brust oben.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften oder lassen Sie sie natürlich an den Seiten hängen.
Ausführung
- Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Fuß und landen Sie zuerst auf der Ferse.
- Beugen Sie beide Knie, um Ihren Körper in eine Ausfallschrittposition zu senken. Ihr rechter Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein und Ihr linkes Knie knapp über dem Boden.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel ist und nicht über Ihre Zehen hinausragt.
- Drücken Sie sich durch die rechte Ferse nach oben und bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorne, um Ihren rechten Fuß zu treffen.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Fuß, indem Sie in den nächsten Ausfallschritt treten.
- Fahren Sie fort, die Beine abwechselnd nach vorne zu bewegen.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder die gewünschte Distanz aus.
- Stehen Sie aufrecht mit beiden Füßen zusammen, um die Übung zu beenden.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Beine zu dehnen und zu Atem zu kommen.