Press Militar Frontal en Máquina Smith

Introducción

El Press frontal en máquina Smith es un ejercicio compuesto altamente efectivo que se enfoca en los músculos deltoides, particularmente en los deltoides anteriores (frontales), al mismo tiempo que involucra los tríceps y la parte superior del pecho. Utilizar la máquina Smith para este movimiento proporciona una trayectoria guiada de la barra, lo que puede mejorar la estabilidad y el control, convirtiéndolo en una excelente opción tanto para principiantes como para levantadores avanzados que buscan desarrollar fuerza y hipertrofia en los hombros. Al minimizar la necesidad de equilibrio, la máquina Smith permite una contracción muscular más enfocada e intensa, lo que permite a los levantadores superar sus límites de manera segura y efectiva. Este ejercicio es un pilar en muchos programas de entrenamiento enfocados en la hipertrofia debido a su capacidad para aislar y sobrecargar los músculos del hombro, promoviendo un crecimiento y desarrollo muscular significativos.

Ejecución

Cómo Ejecutar el Press Frontal en Máquina Smith

Configuración

1. Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura que esté justo por debajo del nivel de los hombros.
2. Coloca un banco con respaldo debajo de la barra, asegurándote de que esté centrado.
3. Siéntate en el banco con la espalda firmemente apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo.
4. Agarra la barra con un agarre por encima (palmas hacia adelante), ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
5. Desbloquea la barra girando las muñecas para liberar los seguros de seguridad.

Ejecutar

1. Comienza con la barra a la altura de los hombros, los codos doblados y apuntando ligeramente hacia adelante.
2. Presiona la barra hacia arriba de manera controlada, extendiendo completamente los brazos pero sin bloquear los codos.
3. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus hombros y la parte superior del pecho estén comprometidos.
4. Baja la barra de vuelta a la posición inicial de manera controlada, manteniendo los codos ligeramente delante de tu cuerpo.
5. Repite el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, vuelve a colocar la barra con cuidado girando las muñecas para activar los seguros de seguridad.
2. Asegúrate de que la barra esté bloqueada de manera segura antes de soltar el agarre.
3. Levántate del banco y tómate un momento para estirar y relajar tus hombros y brazos.