Elevaciones frontales con mancuernas

Introducción

Las elevaciones frontales con mancuernas son un ejercicio de aislamiento fundamental diseñado para trabajar los deltoides anteriores, la parte frontal de los músculos del hombro. Este ejercicio se realiza utilizando un par de mancuernas, levantando cada peso directamente frente al cuerpo. Las elevaciones frontales con mancuernas son especialmente efectivas para desarrollar la fuerza y definición de los hombros, mejorando la estética de la parte superior del cuerpo. Al incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento, puedes mejorar la estabilidad del hombro, aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y crear una figura bien equilibrada. Además, las elevaciones frontales con mancuernas ayudan a promover un desarrollo muscular equilibrado y pueden contribuir a una mejor postura y a reducir el riesgo de lesiones en los hombros, lo que lo convierte en una adición valiosa a cualquier programa de hipertrofia.

Ejecución

Cómo realizar elevaciones frontales con mancuernas

Preparación

• Párese con los pies a la altura de los hombros, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
• Sostenga una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas hacia su cuerpo).
• Deje que sus brazos cuelguen rectos frente a usted, con las mancuernas descansando contra sus muslos.
• Active su core para estabilizar su cuerpo durante todo el movimiento.

Ejecutar

1. Comience levantando una o ambas mancuernas frente a usted, manteniendo los brazos rectos pero sin bloquear los codos.
2. Levante las mancuernas hasta que sus brazos estén paralelos al suelo, asegurándose de que sus palmas estén mirando hacia abajo en la parte superior del movimiento.
3. Haga una pausa breve en la parte superior del levantamiento para maximizar la activación muscular.
4. Baje lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante el descenso.
5. Repita por el número deseado de repeticiones.

Finalización

• Después de completar su serie, baje cuidadosamente las mancuernas a los lados.
• Coloque las mancuernas de nuevo en el soporte o en el suelo de manera controlada.
• Tómese un momento para estirar sus hombros y brazos para ayudar en la recuperación.