Press militar
El press militar es un ejercicio de hombros que se enfoca principalmente en la parte frontal de los deltoides. En menor medida, también trabaja los tríceps y los músculos pectorales superiores.
Equipamiento
Barra
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El Press militar, también conocido como el Press de hombros, es un ejercicio compuesto fundamental que se dirige principalmente a los músculos deltoides en los hombros, mientras que también involucra los tríceps, la parte superior del pecho y el core para la estabilización. Este ejercicio se realiza presionando una barra o mancuernas verticalmente por encima de la cabeza desde el nivel de los hombros, lo que lo convierte en un pilar en los programas de entrenamiento de fuerza e hipertrofia. El Press militar no solo mejora la fuerza y la masa muscular de los hombros, sino que también mejora la estabilidad general de la parte superior del cuerpo y la fuerza funcional. Su efectividad y simplicidad lo convierten en un movimiento esencial para atletas y entusiastas del fitness que buscan desarrollar hombros robustos y bien equilibrados.Ejecución
Cómo Ejecutar el Press Militar
Preparación
- Párate con los pies a la altura de los hombros, asegurando una base estable.
- Agarra la barra con las manos un poco más anchas que la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante.
- Coloca la barra a la altura de los hombros, descansando sobre la parte superior del pecho y los deltoides frontales.
- Activa tu core y mantén la espalda recta. Tus codos deben estar ligeramente delante de la barra.
Ejecutar
- Toma una respiración profunda y contrae tu core.
- Presiona la barra por encima de la cabeza en línea recta, extendiendo completamente los brazos. Asegúrate de que tu cabeza se mueva ligeramente hacia atrás para permitir que la barra pase, luego regresa tu cabeza a una posición neutral a medida que la barra la sobrepasa.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus brazos estén completamente extendidos pero no bloqueados.
- Baja la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada, manteniendo los codos ligeramente delante de la barra.
Finalización
- Después de completar tu serie, baja cuidadosamente la barra de nuevo al soporte o al suelo si estás usando discos de goma.
- Tómate un momento para estirar y relajar tus hombros y brazos antes de pasar a tu siguiente ejercicio.