Elevaciones Frontales con Mancuernas en Banco Declinado

Introducción

La elevación frontal en declive con mancuernas es un ejercicio de aislamiento específico diseñado para mejorar la fuerza y definición de los deltoides anteriores, la porción frontal de los músculos del hombro. Al realizar este movimiento en un banco en declive, introduces un ángulo único que aumenta el rango de movimiento y coloca un mayor énfasis en los deltoides en comparación con las elevaciones frontales tradicionales. Este ejercicio es particularmente beneficioso para las personas que buscan lograr un desarrollo equilibrado de los hombros y mejorar la estética de la parte superior del cuerpo. Incorporar la elevación frontal en declive con mancuernas en tu rutina puede ayudar a construir un perfil de hombros bien definido, contribuyendo a la fuerza y estabilidad general de la parte superior del cuerpo.

Ejecución

Cómo Ejecutar Elevaciones Frontales en Declive con Mancuernas

Preparación

1. Ajusta un banco en declive a un ángulo moderado, típicamente entre 30 y 45 grados.
2. Toma un par de mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas entre sí).
3. Reclínate en el banco en declive con los pies asegurados bajo las almohadillas para mayor estabilidad.
4. Coloca las mancuernas a los lados con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia tus muslos.

Ejecutar

1. Activa tu core y mantén la espalda plana contra el banco.
2. Con una ligera flexión en los codos, levanta las mancuernas frente a ti de manera controlada hasta que alcancen la altura de los hombros.
3. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de mantener la tensión en tus hombros.
4. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante el descenso.
5. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente las mancuernas al suelo.
2. Siéntate lentamente del banco en declive para evitar mareos o tensión.
3. Tómate un momento para estirar tus hombros y brazos para ayudar en la recuperación.