Elevaciones frontales inclinadas con mancuernas

Introducción

La elevación frontal en inclinado con mancuernas es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los deltoides anteriores, o la parte frontal de los músculos del hombro. Al realizar este movimiento en un banco inclinado, se aumenta el rango de movimiento y se mantiene una tensión constante en los deltoides, lo que puede llevar a una mayor activación y crecimiento muscular. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan mejorar la fuerza, estabilidad y estética del hombro, convirtiéndolo en una adición valiosa a cualquier régimen de entrenamiento enfocado en la hipertrofia. La forma adecuada y los movimientos controlados son esenciales para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.

Ejecución

Cómo ejecutar elevaciones frontales en inclinado con mancuernas

Preparación

1. Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
2. Toma un par de mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas entre sí).
3. Siéntate en el banco con el pecho contra el cojín inclinado y los pies firmemente apoyados en el suelo.
4. Deja que tus brazos cuelguen completamente extendidos, con las mancuernas frente a ti.

Ejecutar

1. Toma una respiración profunda y contrae tu abdomen.
2. Con una ligera flexión en los codos, levanta las mancuernas frente a ti hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
3. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de mantener el control y la tensión en tus hombros.
4. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial de manera controlada.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones.
2. Coloca cuidadosamente las mancuernas en el suelo o en un soporte.
3. Levántate lentamente del banco para evitar mareos.