Elevaciones frontales inclinadas con barra
Las elevaciones frontales en inclinado con barra son un ejercicio para los hombros y tienen como objetivo principal los deltoides anteriores. En menor medida, también trabajan los pectorales superiores y el serrato anterior.
Equipamiento
Barra
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
La elevación frontal en inclinado con barra es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los deltoides anteriores, o la parte frontal de los músculos del hombro. Al realizar este movimiento en un banco inclinado, se aumenta el rango de movimiento y se mantiene una tensión constante en los deltoides, lo que puede llevar a una mayor activación y crecimiento muscular. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan mejorar la fuerza, estabilidad y estética del hombro, convirtiéndolo en una adición valiosa a cualquier régimen de entrenamiento enfocado en la hipertrofia. La forma adecuada y los movimientos controlados son esenciales para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.Ejecución
Cómo ejecutar elevaciones frontales en inclinado con barra
Configuración
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
- Coloca una barra frente al banco, asegurándote de que esté al alcance.
- Acostúmbra tu cuerpo boca abajo en el banco inclinado, con el pecho y el abdomen apoyados en el cojín del banco.
- Agarra la barra con un agarre por encima (palmas hacia abajo), con las manos a la altura de los hombros.
- Deja que tus brazos cuelguen rectos hacia el suelo, con la barra en tus manos.
Ejecutar
- Activa tu core y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
- Inhala y levanta lentamente la barra frente a ti, manteniendo los brazos rectos pero sin bloquearlos.
- Levanta la barra hasta que tus brazos estén paralelos al suelo o ligeramente por encima del nivel de los hombros.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de sentir la contracción en tus hombros.
- Exhala y baja lentamente la barra de regreso a la posición inicial de manera controlada.
Finalización
- Completa el número deseado de repeticiones.
- Coloca cuidadosamente la barra de nuevo en el suelo o en un soporte.
- Levántate lentamente del banco inclinado para evitar mareos.
- Realiza cualquier estiramiento necesario o ejercicios de enfriamiento para tus hombros y brazos.