Press de Mancuernas con Agarre Neutral
El Press de mancuerna con agarre neutro es un ejercicio para el pecho que tiene como objetivo principal los músculos pectorales. En menor medida, también trabaja los tríceps y los deltoides anteriores.
Equipamiento
Mancuernas
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El Press de mancuerna con agarre neutro es un ejercicio versátil y efectivo para la parte superior del cuerpo que se enfoca principalmente en los músculos pectorales, al mismo tiempo que involucra los tríceps y los deltoides. A diferencia del press de mancuerna tradicional, esta variación consiste en sostener las mancuernas con un agarre neutro, lo que significa que las palmas se enfrentan entre sí durante todo el movimiento. Este agarre puede reducir la tensión en las articulaciones del hombro, lo que lo convierte en una opción más segura para las personas con problemas en los hombros o para aquellos que buscan diversificar su rutina de entrenamiento de pecho. Al incorporar el Press de mancuerna con agarre neutro en tu régimen de entrenamiento, puedes mejorar la hipertrofia muscular, aumentar la fuerza funcional y añadir variedad a tus entrenamientos de pecho.Ejecución
Cómo Ejecutar el Press de Mancuerna con Agarre Neutro
Preparación
- Siéntate en un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí).
- Apoya las mancuernas sobre tus muslos, cerca de tus rodillas.
- Reclínate en el banco, llevando las mancuernas a los lados de tu pecho. Tus codos deben estar doblados a aproximadamente 90 grados.
- Asegúrate de que tu cabeza, hombros y glúteos estén en contacto con el banco, y mantén una curva natural en tu parte baja de la espalda.
Ejecutar
- Toma una respiración profunda y contrae tu abdomen.
- Presiona las mancuernas hacia arriba extendiendo tus codos, manteniendo las palmas enfrentadas entre sí durante todo el movimiento.
- Continúa presionando hasta que tus brazos estén completamente extendidos, pero sin bloquearlos. Las mancuernas deben estar directamente sobre tu pecho.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de mantener el control y la estabilidad.
- Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial doblando tus codos, manteniendo el movimiento controlado y constante.
Finalización
- Una vez que hayas completado tu serie, lleva cuidadosamente las mancuernas de vuelta a tus muslos mientras te sientas.
- Coloca las mancuernas en el suelo o en un soporte para finalizar el ejercicio de manera segura.