Press de hombros en máquina

Introducción

La Prensa de Hombros en Máquina es un ejercicio fundamental en cualquier régimen de entrenamiento enfocado en la hipertrofia, diseñado para trabajar los músculos deltoides, particularmente las cabezas anterior y medial. Utilizar una máquina para este ejercicio ofrece un entorno controlado y estable, lo que lo convierte en una excelente opción tanto para principiantes como para levantadores avanzados que buscan aumentar la masa y la fuerza de los hombros. Al proporcionar una resistencia constante a lo largo de todo el rango de movimiento, la prensa de hombros en máquina minimiza el riesgo de lesiones y asegura una activación muscular óptima. Este ejercicio no solo mejora la estética de los hombros, sino que también contribuye a la fuerza general de la parte superior del cuerpo, convirtiéndolo en una valiosa adición a cualquier programa de entrenamiento integral.

Ejecución

Cómo Ejecutar la Prensa de Hombros en Máquina

Configuración

1. Ajusta la altura del asiento para que los mangos estén a la altura de los hombros cuando estés sentado.
2. Siéntate en la máquina con la espalda firmemente apoyada en el respaldo.
3. Coloca tus pies planos en el suelo, a la altura de los hombros para mayor estabilidad.
4. Agarra los mangos con un agarre pronado (palmas hacia adelante).
5. Asegúrate de que tus codos estén doblados en un ángulo de 90 grados y alineados con tus hombros.

Ejecutar

1. Toma una respiración profunda y contrae tu abdomen.
2. Presiona los mangos hacia arriba extendiendo tus codos, manteniendo tu espalda contra el respaldo.
3. Continúa presionando hasta que tus brazos estén completamente extendidos, pero sin bloquearlos.
4. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento.
5. Baja lentamente los mangos de vuelta a la posición inicial, controlando el peso durante el descenso.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones.
2. Libera cuidadosamente los mangos y levántate de la máquina.
3. Restablece la máquina para el siguiente usuario si es necesario.