Press de hombros con mancuernas

Introducción

El Press de hombros con mancuernas es un ejercicio fundamental en el entrenamiento de fuerza, particularmente efectivo para desarrollar los músculos deltoides de los hombros. Este movimiento compuesto no solo se dirige a los deltoides anterior y medial, sino que también involucra los tríceps y los músculos pectorales superiores, lo que lo convierte en un entrenamiento integral para la parte superior del cuerpo. Al utilizar mancuernas, este ejercicio permite un mayor rango de movimiento y ayuda a corregir desequilibrios musculares, ya que cada brazo trabaja de manera independiente. Ya seas un principiante que busca construir fuerza básica o un levantador avanzado que aspira a mejorar la hipertrofia del hombro, el Press de hombros con mancuernas es una adición versátil y esencial a cualquier régimen de fitness.

Ejecución

Cómo Ejecutar el Press de Hombros con Mancuernas

Preparación

• Elige un par de mancuernas con un peso apropiado para tu nivel de condición física.
• Siéntate en un banco con respaldo, asegurándote de que tus pies estén planos en el suelo y tu espalda esté firmemente apoyada en el banco.
• Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre pronado (palmas hacia adelante).
• Coloca las mancuernas a la altura de los hombros con los codos doblados en un ángulo de 90 grados y los brazos superiores paralelos al suelo.
• Activa tu core para estabilizar tu torso durante todo el movimiento.

Ejecutar

1. Toma una respiración profunda y contrae tu core.
2. Presiona las mancuernas hacia arriba extendiendo los codos y enderezando los brazos. Asegúrate de que el movimiento sea controlado y constante.
3. Continúa presionando hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de tu cabeza, pero no bloquees los codos.
4. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que las mancuernas estén directamente sobre tus hombros.
5. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial a la altura de los hombros, manteniendo el control y evitando caídas repentinas.

Finalización

• Después de completar tu serie, baja cuidadosamente las mancuernas a tus muslos.
• Levántate del banco manteniendo las mancuernas cerca de tu cuerpo para evitar lesiones.
• Coloca las mancuernas de nuevo en el soporte o en el suelo de manera segura.
• Tómate un momento para estirar tus hombros y brazos para ayudar en la recuperación.