Press de hombros con cable
El Press de hombros en polea es un ejercicio para los hombros que se enfoca principalmente en los músculos deltoides. En menor medida, también trabaja los tríceps y la parte superior del pecho.
Equipamiento
Cable
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El Press de hombros en polea es un ejercicio dinámico y versátil diseñado para trabajar los músculos deltoides, particularmente las cabezas anterior y medial, al mismo tiempo que involucra los tríceps y la parte superior del pecho. Utilizar una máquina de poleas para este movimiento ofrece una ventaja única sobre los pesos libres tradicionales al proporcionar una tensión constante a lo largo de todo el rango de movimiento, lo que puede llevar a una mayor activación muscular e hipertrofia. Este ejercicio es ideal para personas que buscan aumentar la fuerza y el tamaño de los hombros, mejorar la estabilidad del hombro y añadir variedad a su rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Ya seas un principiante o un levantador avanzado, el Press de hombros en polea puede ser una valiosa adición a tu rutina de ejercicios, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado y reduciendo el riesgo de lesiones.Ejecución
Cómo Ejecutar el Press de Hombros en Polea
Configuración
- Coloca una barra recta o un par de manijas en la polea baja de una máquina de cable.
- Ajusta la polea a la configuración más baja.
- Párate de espaldas a la máquina, con los pies a la altura de los hombros.
- Agarra la barra o las manijas con un agarre por encima, con las palmas hacia adelante.
- Coloca tus manos a la altura de los hombros, con los codos doblados en un ángulo de 90 grados.
- Activa tu core y mantén una columna vertebral neutral durante todo el ejercicio.
Ejecutar
- Inhala y contrae tu core.
- Presiona la barra o las manijas hacia arriba extendiendo los codos y enderezando los brazos.
- Continúa presionando hasta que tus brazos estén completamente extendidos sobre la cabeza, pero no bloquees los codos.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento.
- Exhala mientras bajas lentamente la barra o las manijas de regreso a la posición inicial, manteniendo el control.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
Finalización
- Después de completar tu serie, regresa cuidadosamente la barra o las manijas a la posición inicial.
- Suelta el agarre y aléjate de la máquina de cable.
- Realiza cualquier estiramiento o ejercicio de enfriamiento necesario para tus hombros.