Press de Arnold

El Press Arnold es un ejercicio para los hombros que se enfoca principalmente en los músculos deltoides. En menor medida, también trabaja los tríceps y la parte superior del pecho.

Equipamiento

Mancuernas

Calificación del Ejercicio

¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?

Estiramiento
Sobrecarga
General

Introducción

El Press Arnold, nombrado en honor al legendario culturista Arnold Schwarzenegger, es un ejercicio dinámico y altamente efectivo para los hombros, diseñado para maximizar la activación del deltoides y promover la hipertrofia. Esta variación única del press de hombros tradicional incorpora un movimiento rotacional que trabaja las tres cabezas del músculo deltoides: anterior, medial y posterior, mejorando así la fuerza, estabilidad y desarrollo muscular del hombro. Al combinar elementos tanto de un press como de una rotación, el Press Arnold no solo estimula el crecimiento muscular, sino que también mejora la movilidad funcional del hombro, convirtiéndolo en una adición valiosa a cualquier programa integral de entrenamiento de fuerza.

Ejecución

Cómo Ejecutar el Press Arnold

Preparación

  1. Párate o siéntate en un banco con respaldo, sosteniendo un par de mancuernas a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia tu cuerpo y los codos doblados. Esta es tu posición inicial.
  2. Asegúrate de que tus pies estén firmemente plantados en el suelo, aproximadamente a la altura de los hombros para mayor estabilidad.
  3. Activa tu core para mantener una columna vertebral neutral durante todo el ejercicio.

Ejecutar

  1. Comienza rotando tus palmas para que miren hacia adelante mientras presionas las mancuernas hacia arriba. Tus brazos deben extenderse completamente en la parte superior del movimiento.
  2. Pausa brevemente en la parte superior, asegurándote de que tus bíceps estén cerca de tus oídos y tus brazos estén rectos pero no bloqueados.
  3. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial invirtiendo la rotación de tus palmas, llevándolas a mirar hacia tu cuerpo nuevamente.
  4. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalización

  1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente las mancuernas a tus muslos si estás sentado, o a tus lados si estás de pie.
  2. Coloca las mancuernas de nuevo en el soporte o en el suelo, asegurándote de mantener una buena postura para evitar lesiones.

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