Press con barra en tierra

Introducción

La prensa de tierra es un ejercicio versátil y efectivo para la parte superior del cuerpo que se enfoca principalmente en los hombros, el pecho y los tríceps, al mismo tiempo que involucra el core para mantener la estabilidad. Utilizando una barra anclada en un extremo, este movimiento permite un ángulo de presión único que puede reducir la tensión en las articulaciones del hombro, lo que lo convierte en una excelente opción para personas con problemas en los hombros o aquellos que buscan variedad en sus rutinas de press. La prensa de tierra se puede realizar en diversas posturas, como de pie, arrodillado o medio arrodillado, cada una ofreciendo beneficios y desafíos distintos. Este ejercicio no solo mejora la fuerza y la hipertrofia de la parte superior del cuerpo, sino que también mejora los patrones de movimiento funcional y el rendimiento atlético general.

Ejecución

Cómo Ejecutar la Prensa de Tierra

Configuración

1. Asegura un extremo de una barra en un accesorio de prensa de tierra o firmemente en una esquina.
2. Carga el extremo libre de la barra con la cantidad de peso deseada.
3. Párate frente a la barra con los pies a la altura de los hombros.
4. Agarra el extremo de la barra con una mano, posicionándolo a la altura del hombro. Tu palma debe estar mirando hacia adentro.
5. Activa tu core y mantén una ligera flexión en las rodillas.

Ejecutar

1. Presiona la barra hacia arriba y ligeramente hacia adelante hasta que tu brazo esté completamente extendido.
2. Asegúrate de que tu hombro y codo estén alineados durante todo el movimiento.
3. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, manteniendo el control.
4. Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial a la altura del hombro.
5. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente la barra al suelo.
2. Retira cualquier disco de peso y guarda la barra adecuadamente.
3. Realiza cualquier estiramiento o ejercicio de enfriamiento necesario.