Elevaciones frontales sentado
Las Elevaciones Frontales Sentadas son un ejercicio para los hombros que se enfoca principalmente en los deltoides anteriores. En menor medida, también trabajan los deltoides laterales y los pectorales superiores.
Equipamiento
Mancuernas
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
La Elevación Frontal Sentada es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo que se enfoca en los deltoides anteriores, los músculos ubicados en la parte frontal de los hombros. Al realizar este movimiento en una posición sentada, se minimiza la participación de otros grupos musculares y se reduce el potencial de impulso, maximizando así el compromiso de los músculos objetivo. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan mejorar la fuerza y definición de los hombros, y se puede incorporar fácilmente en un régimen de entrenamiento enfocado en la hipertrofia. Utilizando mancuernas o una barra, la Elevación Frontal Sentada permite levantamientos controlados y concentrados que contribuyen al desarrollo equilibrado de los hombros y a una mejor estética de la parte superior del cuerpo.Ejecución
Cómo Ejecutar Elevaciones Frontales Sentadas
Preparación
- Elige un par de mancuernas con un peso apropiado para tu nivel de condición física.
- Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo, a la altura de los hombros.
- Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre pronado (palmas mirando hacia tus muslos).
- Mantén la espalda recta y activa los músculos del core para mantener la estabilidad.
- Deja que tus brazos cuelguen a los lados con una ligera flexión en los codos.
Ejecutar
- Inhala y contrae tu core.
- Levanta las mancuernas frente a ti de manera controlada, manteniendo los brazos rectos pero sin bloquearlos.
- Eleva las mancuernas hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, asegurándote de que tus palmas estén mirando hacia abajo durante todo el movimiento.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, enfocándote en la contracción de los músculos de los hombros.
- Exhala mientras bajas lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
Finalización
- Completa el número deseado de repeticiones.
- Coloca cuidadosamente las mancuernas de vuelta en el suelo o en el soporte.
- Levántate lentamente para evitar mareos o aturdimiento.