Elevaciones Frontales con un Brazo

Introducción

La Elevación Frontal con un Brazo es un ejercicio de aislamiento específico diseñado para mejorar la fuerza y definición del deltoides anterior, la parte frontal del músculo del hombro. Al centrarse en un brazo a la vez, este ejercicio permite una mayor concentración y activación muscular, ayudando a corregir desequilibrios y mejorar la simetría general del hombro. Utilizando una mancuerna, la Elevación Frontal con un Brazo no solo desarrolla músculo, sino que también mejora la estabilidad y el control del hombro, convirtiéndolo en una excelente adición a cualquier régimen de entrenamiento enfocado en la hipertrofia. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan esculpir sus hombros y lograr una estética de parte superior del cuerpo bien equilibrada.

Ejecución

Cómo Realizar Elevaciones Frontales con un Brazo

Preparación

1. Párate con los pies a la altura de los hombros, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
2. Sostén una mancuerna en una mano con la palma mirando hacia tu muslo. Deja que tu brazo cuelgue recto a un lado.
3. Activa tu core para estabilizar tu cuerpo durante todo el movimiento.

Ejecutar

1. Comienza levantando la mancuerna frente a ti, manteniendo el brazo recto pero sin bloquear el codo.
2. Levanta la mancuerna hasta que tu brazo esté paralelo al suelo, asegurándote de que tu palma esté mirando hacia abajo en la parte superior del movimiento.
3. Pausa brevemente en la parte superior del levantamiento para maximizar la activación muscular.
4. Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante el descenso.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones con un brazo.
2. Cambia la mancuerna a la otra mano y repite el ejercicio por el mismo número de repeticiones.
3. Después de completar la serie, coloca la mancuerna cuidadosamente y tómate un momento para estirar tus hombros y brazos.