Elevaciones frontales con disco

Introducción

Las elevaciones frontales con disco son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los deltoides anteriores, la parte frontal de los músculos del hombro. Este movimiento implica levantar un disco de peso frente al cuerpo, lo que no solo mejora la fuerza del hombro, sino que también contribuye a una mayor estabilidad y estética del hombro. Al incorporar las elevaciones frontales con disco en tu rutina de entrenamiento, puedes lograr un desarrollo equilibrado de los hombros, lo cual es crucial tanto para el rendimiento funcional como para una figura equilibrada. Este ejercicio es particularmente beneficioso para atletas y culturistas que buscan mejorar su fuerza y definición en la parte superior del cuerpo.

Ejecución

Cómo Realizar Elevaciones Frontales con Disco

Preparación

1. Párate con los pies a la altura de los hombros, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
2. Sostén un disco de peso con ambas manos, agarrándolo en las posiciones de las 3 y 9 en punto.
3. Mantén los brazos extendidos pero no bloqueados, con una ligera flexión en los codos.
4. Activa tu core para estabilizar tu cuerpo y mantener una postura erguida.

Ejecutar

1. Inhala y contrae tu core.
2. Levanta el disco de peso frente a ti de manera controlada, manteniendo los brazos extendidos.
3. Eleva el disco hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, asegurándote de que tus muñecas permanezcan neutrales.
4. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, manteniendo la tensión en tus hombros.
5. Exhala mientras bajas lentamente el disco de regreso a la posición inicial.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones.
2. Coloca cuidadosamente el disco de peso de vuelta en el suelo o en un soporte.
3. Realiza cualquier estiramiento necesario o ejercicios de enfriamiento para tus hombros y brazos.