Elevaciones frontales con cable
Las Elevaciones Frontales con Cable son un ejercicio para los hombros que se enfoca principalmente en los deltoides anteriores. En menor medida, también trabajan los deltoides laterales y los pectorales superiores.
Equipamiento
Cable
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
La Elevación Frontal con Cable es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los deltoides anteriores, la parte frontal de los músculos del hombro. Al utilizar una máquina de cable, este ejercicio proporciona una tensión constante a lo largo del movimiento, lo que puede llevar a una mayor activación muscular e hipertrofia en comparación con los pesos libres. Ideal para aquellos que buscan mejorar la definición y la fuerza de los hombros, la Elevación Frontal con Cable también involucra los músculos estabilizadores del core y la parte superior del cuerpo, promoviendo una condición física funcional en general. Ya seas un principiante o un levantador avanzado, incorporar este ejercicio en tu rutina puede ayudar a lograr un desarrollo equilibrado de los hombros y una mejor estética en la parte superior del cuerpo.Ejecución
Cómo Ejecutar Elevaciones Frontales con Cable
Preparación
- Adjunta una barra recta o un accesorio de cuerda al polea baja de una máquina de cable.
- Párate de espaldas a la máquina, con los pies a la altura de los hombros.
- Agarra la barra o la cuerda con un agarre por encima (palmas hacia abajo), con los brazos extendidos hacia abajo frente a ti.
- Mantén una ligera flexión en las rodillas y mantén tu core comprometido.
Ejecutar
- Comienza levantando la barra o la cuerda frente a ti, manteniendo los brazos rectos pero sin bloquearlos.
- Levanta la barra o la cuerda hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, manteniendo las muñecas en una posición neutral.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de sentir la contracción en tus deltoides frontales.
- Baja lentamente la barra o la cuerda de vuelta a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Finalización
- Después de completar tu serie, regresa cuidadosamente la barra o la cuerda a la posición inicial.
- Suelta el accesorio y aléjate de la máquina.
- Realiza cualquier estiramiento necesario o ejercicios de enfriamiento para ayudar en la recuperación.