Elevaciones frontales con barra

Introducción

La elevación frontal con barra es un ejercicio fundamental que se enfoca en los deltoides anteriores, crucial para desarrollar la fuerza y el tamaño de los hombros. Este movimiento implica levantar una barra desde la parte frontal de los muslos hasta la altura de los hombros, involucrando no solo los deltoides, sino también el pectoral superior y los músculos trapecios en menor medida. Al incorporar las elevaciones frontales con barra en tu rutina, puedes mejorar la estabilidad y la estética de los hombros, lo cual es esencial tanto para la fuerza funcional como para un físico equilibrado. Este ejercicio es particularmente beneficioso para atletas y culturistas que buscan mejorar su potencia en los press por encima de la cabeza y la definición general de los hombros.

Ejecución

Cómo realizar elevaciones frontales con barra

Preparación

1. Párese con los pies a la altura de los hombros, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
2. Agarre una barra con un agarre por encima (palmas hacia abajo), con las manos posicionadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
3. Deje que la barra repose contra la parte frontal de sus muslos, con los brazos completamente extendidos y los codos ligeramente doblados.
4. Active su núcleo para estabilizar su cuerpo y mantener una postura erguida.

Ejecutar

1. Inhale y contraiga su núcleo.
2. Levante la barra de manera controlada, manteniendo los brazos rectos, hasta que alcance la altura de los hombros. Sus codos deben permanecer ligeramente doblados durante todo el movimiento.
3. Haga una pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándose de no usar impulso para levantar la barra.
4. Exhale mientras baja lentamente la barra de regreso a la posición inicial, manteniendo el control y la tensión en sus hombros.

Finalización

1. Una vez que haya completado el número deseado de repeticiones, baje cuidadosamente la barra al suelo o a un soporte.
2. Suéltese y sacuda los brazos para aliviar cualquier tensión.