Sitzende Frontheben

Sitzendes Frontheben ist eine Schulterübung und zielt hauptsächlich auf die vorderen Deltamuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die seitlichen Deltamuskeln und die oberen Brustmuskeln beansprucht.

Ausrüstung

Kurzhanteln

Bewertung

Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?

Dehnung
Überlastung
Insgesamt

Einleitung

Das Sitzende Frontheben ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die die vorderen Deltamuskeln, die sich an der Vorderseite Ihrer Schultern befinden, anspricht. Durch die Ausführung dieser Bewegung in sitzender Position minimieren Sie die Beteiligung anderer Muskelgruppen und reduzieren das Potenzial für Schwung, wodurch die Beanspruchung der Zielmuskeln maximiert wird. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die die Schulterkraft und -definition verbessern möchten, und kann leicht in ein hypertrophieorientiertes Trainingsprogramm integriert werden. Mit Kurzhanteln oder einer Langhantel ermöglicht das Sitzende Frontheben kontrollierte, konzentrierte Hebungen, die zu einer ausgewogenen Schulterentwicklung und verbesserten Oberkörperästhetik beitragen.

Ausführung

Wie man Sitzendes Frontheben ausführt

Vorbereitung

  1. Wählen Sie ein Paar Kurzhanteln mit einem für Ihr Fitnesslevel geeigneten Gewicht.
  2. Setzen Sie sich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander.
  3. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit einem pronierten Griff (Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln).
  4. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Stabilität zu gewährleisten.
  5. Lassen Sie Ihre Arme mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich herunterhängen.

Ausführung

  1. Atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
  2. Heben Sie die Kurzhanteln kontrolliert vor sich an, wobei Ihre Arme gerade, aber nicht durchgestreckt bleiben.
  3. Heben Sie die Kurzhanteln, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen während der gesamten Bewegung nach unten zeigen.
  4. Halten Sie kurz oben inne und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion Ihrer Schultermuskeln.
  5. Atmen Sie aus, während Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurücksenken.

Abschluss

  1. Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
  2. Platzieren Sie die Kurzhanteln vorsichtig wieder auf dem Boden oder dem Hantelständer.
  3. Stehen Sie langsam auf, um Schwindel oder Benommenheit zu vermeiden.

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