Langhantel Schulterdrücken
Die Schulterdrücken ist eine Schulterübung, die hauptsächlich den vorderen Teil der Deltamuskeln anspricht. In geringerem Maße trainiert sie auch die Trizeps und die oberen Brustmuskeln.
Ausrüstung
Langhantel
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Schulterdrücken, auch bekannt als Overhead Press, ist eine grundlegende Verbundübung, die hauptsächlich die Deltamuskeln in den Schultern anspricht, während auch die Trizeps, die obere Brust und der Rumpf zur Stabilisierung aktiviert werden. Diese Übung wird ausgeführt, indem eine Langhantel oder Kurzhanteln vertikal von Schulterhöhe über den Kopf gedrückt werden, was sie zu einem festen Bestandteil in Krafttrainings- und Hypertrophieprogrammen macht. Das Schulterdrücken verbessert nicht nur die Schulterkraft und Muskelmasse, sondern auch die allgemeine Stabilität des Oberkörpers und die funktionelle Stärke. Seine Effektivität und Einfachheit machen es zu einer bevorzugten Bewegung für Athleten und Fitnessbegeisterte, die robuste, gut entwickelte Schultern aufbauen möchten.Ausführung
Wie man das Schulterdrücken ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, um eine stabile Basis zu gewährleisten.
- Greifen Sie die Langhantel mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Positionieren Sie die Langhantel auf Schulterhöhe, ruhend auf Ihrer oberen Brust und den vorderen Deltamuskeln.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihre Ellbogen sollten leicht vor der Stange sein.
Ausführung
- Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
- Drücken Sie die Langhantel in einer geraden Linie über den Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf sich leicht nach hinten bewegt, um die Stange passieren zu lassen, und kehren Sie dann in eine neutrale Position zurück, sobald die Stange vorbei ist.
- Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht durchgestreckt sind.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, wobei Ihre Ellbogen leicht vor der Stange bleiben.
Abschluss
- Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes die Langhantel vorsichtig zurück auf den Ständer oder auf den Boden, wenn Sie Bumper Plates verwenden.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Schultern und Arme zu dehnen und zu entspannen, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.