Schrägbank Frontheben mit Kurzhanteln

Einleitung

Das Schrägbank Frontheben mit Kurzhanteln ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, die vorderen Deltamuskeln, also den vorderen Teil der Schultermuskulatur, zu trainieren. Durch die Ausführung dieser Bewegung auf einer Schrägbank wird der Bewegungsumfang vergrößert und eine konstante Spannung auf die Deltamuskeln aufrechterhalten, was zu einer verbesserten Muskelaktivierung und -wachstum führen kann. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die ihre Schulterkraft, Stabilität und Ästhetik verbessern möchten, und stellt somit eine wertvolle Ergänzung für jedes hypertrophieorientierte Trainingsprogramm dar. Eine korrekte Form und kontrollierte Bewegungen sind entscheidend, um die Vorteile zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Ausführung

Wie man Schrägbank Frontheben mit Kurzhanteln ausführt

Vorbereitung

1. Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
2. Greifen Sie ein Paar Kurzhanteln mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
3. Setzen Sie sich auf die Bank, wobei Ihre Brust gegen das Schrägpolster gedrückt ist und Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.
4. Lassen Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt nach unten hängen, mit den Kurzhanteln vor Ihnen.

Ausführung

1. Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
2. Heben Sie die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen vor sich an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
3. Halten Sie kurz oben inne und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontrolle und Spannung in Ihren Schultern aufrechterhalten.
4. Senken Sie die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Abschluss

1. Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch.
2. Platzieren Sie die Kurzhanteln vorsichtig auf dem Boden oder einem Ständer.
3. Stehen Sie langsam von der Bank auf, um Schwindel zu vermeiden.